Twee weken geleden sprak ik een vrouw die heel graag wilde afvallen. Ze sportte al bij de fysiotherapeut, maar door plotselinge en heftige bijwerkingen was het bewegen min of meer helemaal weggevallen. En dat terwijl ze had gelezen dat vetweefsel hormonen kunnen maken, die ervoor kunnen zorgen dat tumorcellen gaan delen. Vetcellen maken namelijk oestrogeen en dat is een belangrijke trigger bij hormoongevoelige borstkanker. 

Dit was voor haar een hele enge gedachte. Bovendien was ze niet persé de slankste voor de diagnose en nu was ze ook nog ergens bang dat ze de borstkanker aan zichzelf te danken had. Rationeel wist ze deze gedachte wel te parkeren, maar het bleef toch knagen. Dus nu moest dat gewicht er toch zo snel mogelijk vanaf. 

Hoe kom je in vetverbranding als je nauwelijks beweegt?

Om af te vallen moet je ten eerste minder eten dan je nodig hebt. Daarnaast zijn er nog dingen waar je rekening mee moet houden zodat het afvallen goed gaat en goed blijft gaan, maar ten eerste moet je natuurlijk zorgen dat je lichaam de opgeslagen energie wil gebruiken. Alleen mag dat mag niet ten koste gaan van je herstel.

Wanneer je veel kan bewegen kan je ook veel energie verbranden. Als je dan iets ‘extra’s’ eet, valt het niet zo op. Ergens verbrand je dat weer omdat de marge veel groter is. Maar wanneer je helemaal niet of nauwelijks energie hebt om te bewegen, telt elke hap. De grootste uitdaging is dan lekker blijven eten (anders houdt je het nooit vol) en tegelijk een vol gevoel krijgen. 

Wat makkelijk is als je weinig energie hebt om te koken is rauwkost zoals wortels, tomaatjes en komkommer, restjes van de dag ervoor, hier en daar gezonde kant-en-klaar oplossingen en voldoende eiwit uit bijvoorbeeld eieren of kwark.

Minder eten tijdens (herstel van) de behandeling

Als je minder beweegt heb je echt wel minder energie nodig. Als je wilt afvallen ook. Maar herstellen is ook topsport. Je kan dus niet zomaar alles weglaten. 

Je hebt nog steeds:

• voldoende eiwitten nodig om spiermassa te behouden

• genoeg vitamines en mineralen om je herstel te ondersteunen,

• en een goede relatie met eten, zodat je lichaam en je mind blijven doen wat het moet doen.

Ga je op etiketten lezen, zoek dan niet overal kcal van op, want die kunnen ook uit gezonde producten komen, bijvoorbeeld zalm of kwark. Tegelijk moet je niet onbeperkt fruit gaan eten, want daar zit ook weer energie in. Het kan daarom heel handig zijn om te beginnen met de Eetmeter app om eens te zien wat je in totaal binnen krijgt. De richtlijnen geven je al een beeld hoe gezond je eet. Toch merk ik dat vrouwen na borstkanker niet meer echt in de standaard Schijf van Vijf passen, dus wijk ik met mijn adviezen daar vaak wel (tijdelijk) wat vanaf.  

Een duwtje in de goede richting

Ik hoop dat het gesprek met deze vrouw haar al een duwtje in de goede richting heeft gegeven. Als we elkaar na mijn vakantie weer spreken hoop ik dat ze door gezonde voeding al wat meer energie heeft en dat ze daardoor weer wat meer focus op haar eten kan hebben. Dat zal uiteindelijk lichamelijk herstel verrsnellen en dan ook de mogelijkheid om weer wat te doen. Net als bij vrouwen die meededen aan het traject Voel je Fit. Ik wéét gewoon dat het werkt!